Багато людей, прагнучи фізичного та спортивного розвитку, задаються питанням про те, чому так важливо їсти після тренування. Адже чи можна не морочитися з харчуванням і просто продовжувати свою діяльність? Проте харчування після тренування відіграє важливу роль у забезпеченні організму всіма необхідними поживними речовинами, які втрачені під час фізичної активності.
Основна причина, чому потрібно їсти після тренування – відновлення організму та поповнення його енергетичних запасів. Під час фізичної роботи ми витрачаємо багато енергії, яку потрібно відновити живленням. Після тренування наш організм перебуває у стані, коли він найбільш сприйнятливий до поглинання поживних речовин. Тому необхідно харчуватися відразу після фізичного навантаження, щоб швидко відновити сили та енергію.
Крім того, харчування після тренування сприяє покращенню процесів відновлення та зростання м'язів. У цей час активізується анаболічний процес, коли м'язи приймають максимальну кількість поживних речовин. Правильно підібране харчування допомагає прискорити зростання та відновлення м'язів, що призводить до ефективніших результатів тренувань.
| № | факт |
|---|---|
| 1 | Відновлення м'язів |
| 2 | Поповнення енергії |
| 3 | Підтримання нормального рівня цукру в крові |
| 4 | Допомога у схудненні |
| 5 | Підвищення імунітету |
| 6 | Підвищення ефективності тренувань |
| 7 | Підтримка нормального обміну речовин |
Головні завдання після тренування полягають у відновлення, заповнення запасів рідини та формування м'язів. Білок, який ви вживаєте незабаром після тренування, сприяє підтримці та зростанню м'язової тканини.27 лип.2019 р.
Що буде якщо не їсти після тренування?
Зміст:
Розпад м'язів Живлення після тренування ідеально підходить для відновлення та нарощування м'язової маси, а також для її збереження при дефіциті калорій. Якщо ви не приймаєте їжу, яка містить білки та вуглеводи після вправ, то позбавляєте м'язи головного палива.
Чому обов'язково їсти після тренування?
Коли ми їмо після тренування, наш організм починає процес перетравлення їжі в будівельні елементи. Вуглеводи, які ми отримуємо з їжі, швидко перетворюються на глюкозу і потрапляють у кровотік. Глюкоза є головним джерелом енергії для організму і м'язи використовують її для відновлення запасів глікогену.
Чи потрібно їсти після тренування, щоб схуднути?
Після тренування під час схуднення рекомендується прийом їжі, що складається переважно з білків та вуглеводів у пропорції 70% до 30%. Протягом перших 90 хвилин після тренування організм особливо потребує поживних речовин.
Скільки часу не можна їсти після тренування?
Нещодавно спортсмени, тренери та спортивні медики вважали, що після тренувань їсти можна лише через 45–60 хв. Сьогодні численними дослідженнями доведено користь певної їжі в анаболічному білково-вуглеводному харчовому вікні. 90 хв до та 90 хв після тренування.