Для нарощування та зміцнення м'язової мускулатури ви можете приймати протеїн перед бігом, тобто безпосередньо перед тренуванням. Найкраще для цих цілей підходить ізолят сироваткового білка або багатокомпонентна протеїнова суміш.
Що випити перед бігом для витривалості?
Звісно, випивати декалітри води безпосередньо перед пробіжкою не варто, але й відмовлятися від пиття не потрібно. За 30-40 хвилин до тренування можна випити 200 мл рідини. Найкращі варіанти — негазована мінеральна вода, солодкий чай чи спортивний напій. Збережена копія
Що краще пити під час бігу?
Перевірте ще раз споживання води, зважуючись до і після бігу: ви повинні важити приблизно однаково. Якщо ви втратили багато, значить не пили достатньо рідини. На кожні втрачені 0,5 кг пийте 500-700 мл води та скоригуйте план споживання рідини наступного разу.