Які вправи робити для розминки?
Вправи для розминки
- Нахили голови вперед-назад Встаньте прямо, руки опустіть уздовж тіла, розслабте плечі. …
- Нахили голови вправо-ліворуч.
- Повороти голови вправо-ліворуч.
- Розведення рук у сторони …
- Підйом рук через боки.
- Обертання в ліктях …
- Розминка колін …
- Ходьба з підйомом колін
Як правильно розминатися перед бігом?
В ідеалі динамічна розтяжка перед тренуванням має включати: Нахили: поставте ноги на ширині плечей і робіть нахили до кожної ноги та по центру. Кругові рухи стегнами: ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Здійснюйте повільні кругові рухи стегнами, намагаючись прогинатися в попереку якомога глибше.